自控力的局限性:自控力的肌肉模式,如何训练“意志力肌肉”

自控力的局限性:自控力的肌肉模式,如何训练“意志力肌肉”

意志力消失殆尽

24小时没有吸烟的戒烟者可能大吃一顿冰激凌。在耐力测试中,那些忍住没喝最喜欢的鸡尾酒的人,显得十分虚弱。更让人不安的是,正在节食的人可能会背着配偶偷情!似乎我们只有一定量的意志力,一旦你将它消耗殆尽。你在诱惑面前就会毫无防备力。这个发现对你的意志力挑战有重要的启发,现代生活时刻需要自控,但这会榨干你的意志力。研究人员发现,人们早晨的意志力最强,然后意志力随着时间的推移逐渐减弱。而且,如果你想立即控制自己或是改变太多事情,你就可能彻底消耗掉自己的体力。这些失败并不说明你的品德有问题,这是意志力的天性。

自控力的肌肉模式

人们的自控力总会随着时间的推移而消失殆尽。一旦时间过长,注意力训练就不仅会分散注意力,还会耗尽身体的能量。


自控力就像肌肉一样有极限。它被使用后会渐渐疲惫。而且,因为每次使用意志力它都会有消耗,所以自控可能会导致失控。


很多你认为不需要意志力的事情,其实都要依靠这种有限的能量。每当你试图对抗冲动的时候,无论是避免分散意志力、权衡不同的目标,还是让自己做些困难的事情,你都或多或少使用了意志力。如果你的大脑和身体需要停下来思考一下再做决定,你就是在拉伸肌肉一样有极限的自控力。


这种模式既让人安心,也令人泄气。令人欣慰的是,不是每次意志力失败都表明我们先天不足。因为有的时候,这其实证明了我们付出了太大的努力。


幸好,我们能通过一些方法克服意志力枯竭,同时提高自控的能力。这是因为,肌肉模式不仅有助于我们了解为什么自己疲惫的时候会失败,还会告诉我们应该如何训练自控力。首先我们要思考的问题是,为什么意志力会疲惫。然后,我们要向耐力十足的运动员学习。

深入剖析意志力:意志力波动

意志力的肌肉模式告诉我们,自控力从早上到晚上会逐渐减弱。这一周,试着观察自己在什么时候意志力最强,在什么时候最容易放弃,或者你有没有在其他时候觉得自己恢复了意志力。

未来的企业家把最重要的事情放在第一位

把意志力用在刀刃上,这同样证实了一个重要的意志力规则:如果你觉得自己在没有时间和精力去处理“我想做”的事,那就把它安排在你意志力最强的时候做。

为什么自控力存在局限

自控消耗了身体的能量,而能量的消耗用削弱了意志力。


低血糖人更可能墨守成规,更不喜欢帮助陌生人。相反,给被试者一块糖就能让他们进入最好的状态,变得更有毅力,更不容易冲动,更体贴、更关心他人。


自控可能比大脑处理其他问题时所用的能量多,但远远低于身体运动时所需的能量。

大脑的能量危机

在某个特定时刻,大脑只能提供很少的能量。当大脑发现可用能量减少时,它便会有些紧张——如果出现能量不足怎么办?自控是所有大脑活动中耗能最高的一项。为了保存能量,大脑不愿意给你充足的能量去抵抗诱惑、集中注意力、控制情绪


大脑的首要任务是获得更多的能量,而不是保证你做出明智的决定,实现你的长远目标。

意志力饮食方案

突然增加的糖分会让你在短期内面对紧急情况时有更强的意志力,但是从长远来看,过度依赖糖分并不是自控的好方法。处在压力环境中的人很容易选择经过复杂加工、高脂肪、高糖分的食物,但这样做会摧毁自制力。从长远来看,血糖突然增加或减少会影响身体和大脑使用糖分的能力。这就意味着,你身体中的含糖量很高,但却没有多少能力可用。大多数心理学家和营养学家推荐低血糖食物,因为它能让你的血糖稳定。低血糖食物包括瘦肉蛋白、坚果和豆类、粗纤维谷类和麦片、大多数的水果和蔬菜,只要是看上去出于自然状态的食物,以及没有大量添加糖类、脂肪和化学物品的食物都行,或许调整饮食也需要自控力,但哪怕你只做了一点点改善,你获得的意志力都会比你消耗的多。

训练“意志力肌肉

锻炼身体可能让你的自控力肌肉感到疲惫,但经过一段时间的锻炼,它可能能变得更强健。


在一些小事上持续自控会提高整体的意志力。比如,在一个意志力训练项目中,被试者需要自己设定一个期限,并在规定的时间内完成任务。


虽然这些小小的自控力锻炼看起来无关紧要,但它却能让我们应付自己最关注的的意志力挑战。


这些研究中训练的“肌肉”不是为了让你在规定期限内完成任务,而是让你养成习惯、关注自己正在做的事情。通过每一次意志力练习,大脑开始习惯于三思而后行。这些任务具有挑战性,但不是不可战胜的。自我约束需要集中注意力,所以不太会产生严重的疲劳感。因此,被试者能通过看似不重要的意志力挑战来训练“自控力肌肉”,同时不用担心自己无法坚持到底。


自控力肌肉也会告诉我们,即便是看似最愚蠢、最简单的方式每天锻炼意志力,也能为你的意志力挑战积攒能量。


如果你想彻底改变旧习惯,最好先找一种简单的方法来训练自控力,提高意志力,而不是设定一个过高的目标。

写在最后的话

自控力的局限性带来了一个悖论:我们不能控制所有的事,但提高自控力的唯一方法就是提升我们的极限。和肌肉一样,我们的意志力也遵守“要么使用,要么消失”的法则。如果我们试图通过成为“意志力宅男宅女”来保存能量,就会失去自己本来拥有的力量。但如果我们想每天都跑“意志力马拉松”,又会把自己搞垮。我们面临的挑战是,像聪明的运动员那样去训练,去提升我们的极限,但要一步一个脚印地去做。当我们虚弱的时候,我们能从中汲取能量,同样,我们也能让疲惫的自己做出明智的选择。

推荐阅读:

把"No"变成"Yes"的"7个突破口—所谓情商高就是会说话

二月河的文学作品以及二月河的社会贡献

秦王妥善解决了王翦的功高盖主

韩信功成名就之后却犯了严重的错误

吕蒙、陆逊、曹操一起打关羽

18舍得法则(领导者必须先“舍”后“得”)

关键词:自控力的肌肉模式,意志力为什么会消失殆尽,意志力波动,为什么自控力存在局限,大脑的能量危机,意志力饮食方案,训练“意志力肌肉”
作者:每天进步网

每天进步网  版权所有  转载时必须以链接形式注明作者和原始出处及本声明。

读者留言

  1. 自控力的局限性带来了一个悖论:我们不能控制所有的事,但提高自控力的唯一方法就是提升我们的极限。和肌肉一样,我们的意志力也遵守“要么使用,要么消失”的法则。

发表留言

◎欢迎留言,我坚信,您的留言可以一针见血。
取消回复