自控力的局限性:对内控制自我,对外控制行动

越是不让我们去想一件事,我们就会越去想它。对焦虑、沮丧、节食、上瘾的最新调查证实,把“我不要”的力量用在涉及思想、情感的内心世界,它就会失效。当深入内心世界时,我们会发现,我们需要给自控一个全新的定义,给放弃自控留出一点空间来。

当人们试着不去想某件事时,反而会比没有控制自己的思维时想得更多,比自己有意去想的时候还要多。这个效应在人出于紧张、疲劳或烦乱状态时更为严重。


这无疑促成了心理学中著名的“罗密欧与朱丽叶”效应——越是禁止两人相爱,他们爱得越深。

压抑想法为何行不通?

为什么人们想消除某种想法或情绪,结果却适得其反?


这和大脑如何处理“不要去想”这个指令有关。大脑把这个指令分为两部分,分别由不同的系统去执行。大脑的一部分负责将人的注意力从被禁止的想法那里引开,这个过程叫做“操作”。“操作”依靠大脑的自控系统来完成。和所有需要付出努力的自我控制一样,这需要耗费大量的精力和能量。大脑的另一部分则负责寻找证据,证明你没有去想、去感觉、去做你不该去想、去感觉、去做的事。这个过程称为“监控”。“监控”和“操作”不同,它自动运行,无须耗费大量精力,“监控”与大脑的自动危险检测系统的联系更紧密。


疲惫的“操作”和精力充沛的“监控”造成了大脑的不平衡,这会带来问题。当“监控”寻找被禁的内容时,它会让人不断想起要寻找的目标。神经学家指出,大脑的潜意识不断想到被禁止的内容。这么做的结果是,你会想到、感觉到或去做自己正在努力避免的事。

我想的都是真的

试图不去想某件事,它就会一直萦绕在你脑海中。这就会导致第二个问题:当人们试图摆脱一种想法,它却不断回到脑海中时,人们很可能认为它一定是真的。我们相信当一个想法频繁出现、难以摆脱时,人们会很自然地认为它是需要关注的重要消息。

避免讽刺性反弹

怎样才能找到摆脱这种困境的方法呢?这个方法就是放弃自控。当人们不再试图控制那些不希望出现的想法和情绪时,它们也就不再来烦你了。大脑激活研究证实,一旦允许研究对象把压抑的想法表达出来,这个想法就不太容易被激活了,因此进入意识的可能性也就变小了。这件事有点矛盾——允许你去想一件事,反而会减少你想起它的可能性。


结果证明,这种方法对消除许多不好的内心感受都有用,它的适用范围大得令人吃惊。去想自己所想,追随自己的感觉(你不必相信它是真的,不要觉得必须采取行动),这是治疗焦虑、抑郁和各种上瘾症状的有效方法。我们通过这些证据可以看到,放弃控制内心感受,反而能让我们更好地控制外在行为。

我不想有这种感觉

研究显示,越是压抑消极情绪,人越可能变得抑郁。抑郁的人越是想摆脱痛苦的想法,就越会变得沮丧。

意志力实验:忠于你的感受,但别相信你所有的想法

不要抑制想法、接受它的存在,但不要相信它。你要接受的想法是:这些想法总是来来去去,你无法控制会出现什么想法,但你不必接受它的内容。

意志力实验:直面自身欲望,但不要付诸行动

1、承认自己脑海中的欲望,以及渴望某种事物的感觉


2、退一步考虑,意识到这种想法和感觉并不受你控制,但你可以选择是否将这些想法付诸实践。


3、记住你的目标,提醒自己预先做出的承诺

对内接受自我,对外控制行动

不要试图控制自己的心理活动,它们依赖观察和了解自我的能力,而不是作出判断的决断力。认识自我、关心自我和提醒自己真正重要的事物,这三种方法正是自我控制的基石。

写在最后的话

控制自己的思想是件不可能的事。我们能做的就是,选择自己相信什么,选择自己要做什么

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  1. 越是不让我们去想一件事,我们就会越去想它。对焦虑、沮丧、节食、上瘾的最新调查证实,把“我不要”的力量用在涉及思想、情感的内心世界,它就会失效。当深入内心世界时,

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